想要拥有健康睡眠 这些常识你应该了解

睡眠可以说是人体的充电器,健康的睡眠更是身心最好的“保健品”。睡眠还是健康的晴雨表，长期失眠是各类疾病的病前征兆，更是各类疾病的主要诱发因素。


一、判断失眠很简单，只要符合以下两点：


1.睡眠的质量和时间没有达到要求


睡眠是一种主观感受，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的时间不够那就是失眠


2.对第二天白天的功能有影响


影响第二天的精神和情绪状态比如记忆力差、疲劳、心情烦闷、容易发脾气等，那就可定义为失眠。


如果连续一个月，一个礼拜中至少有3个晚上有上失眠的问题就必须引起重视。如果是短期的失眠只要及时调整就可恢复，如果是长期失眠就必须尽早就医。


二、对于睡眠的错误认知常见的有两个：


1.睡眠时间问题


很多人特别纠结睡眠时间，认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，每个人的睡眠时间都不一定，睡眠时间的长短要依据自我的主观感受而定，如果第二天精神饱满，对身心没有任何影响就说明睡眠时间足够。


2.睡眠可以左右


其实睡眠不受意志控制，如果睡不着却强迫自己入睡，就会达到相反的效果。我们能做到的是尽量满足入睡的条件。入睡的条件有四个：一是良好的作息；二是足够的困意；三是睡的时候没有强烈需要完成的任务；四是情绪比较平和。


三、有没有什么方法可以避免失眠困扰？


其实想要避免失眠，就可以从入睡的四个条件入手，具体做法是：


1.想睡觉的时候才上床，没有睡意就不要待在床上；


2.睡不着就立刻下床，做一些让自己放松的事，直到困了再睡觉；


3.不管晚上睡得如何，早上都要按时起床；

4.杜绝周末补觉，该做法会打乱睡眠平衡。

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